للاسف هذه المدونة اصبحت ارشيف فقط، لمتابعة جديد مقالاتي يرجى زيارة موقعي الشخصي BassamShhadat.com

تنظيم النوم للحصول على كفاءة أعلى

أعاني منذ بدء حياتي من مشكلة في تنظيم الوقت و بالتحديد بتنظيم وقت النوم و الاستيقاظ , حاولت كثيرا أن أنظم وقتي و لكن فشلت لعدت أسباب أعلم جلها, الحياة التي نعيشها حياة ليل كل أمورنا في الليل , كنت في أي عمل أمارسه أتجنب العمل الصباحي و اختار المساء أو الليل لقناعتي أني لن أستطيع الاستيقاظ باكراً .

أصبح هاجسي هو الاستيقاظ باكراً كل يوم عندي دقيقة من تأنيب الضمير عندما افتح عيني و أرى الساعة تجاوزت الواحدة لأركض مسرعاً لأصلي الظهر قبل فوت الأوان , في بعض الأيام استيقظ مبكرا و أنام مبكراً يستمر الوضع لمدة لا تتجاوز 5 أيام أحس بهذه الأيام أن وقتك طال , في الأيام العادية لا تحس بالوقت أما إذا كنت مستيقظ باكراً اشعر أنني أنجزت الكثير من العمل و الوقت لم يتجاوز الـ 1 ظهراً .

الساعة السحرية
صدق رسول الله حين قال بورك لأمتي في بكورها “
الراوي: عبدالله بن عمر و أبو هريرة  -  خلاصة الدرجة: صحيح  -  المحدث: الألباني  -  المصدر: صحيح الجامع  -  الصفحة أو الرقم: 2841

ففي البكور .. بركة !!
وفي البكور .. نشاط للجسم ، ونشاط للذهن ، وغذاء للروح !
.. فالدكتور (غوردن غلوبوس)، من جامعة كاليفورنيا ، أجرى دراسات على طلبة الجامعة انتهى منها إلى أن أولئك الذين ينامون ، حتى ساعة متقدمة من الصباح ، قد يستيقظون، وهم يشعرون بالتبلد والإرهاق والكآبة والصداع !..
وفي البكور .. استفادة مما خُلق عليه الجسم ، ومما فُطر عليه البدن !
.. فالأبحاث العلمية تثبت أن أعلى نسبة للكورتيزون في الدم ، هي وقت الصباح!..حيث تبلغ 7 – 22 ميكرو غرام / 100 مل بلاسما . بينما تكون أخفض نسبة له في المساء، حيث تصبح أقل من 7 ميكروغرام /100 مل بلاسما !..
ومن المعروف أن الكورتيزون ، هو المادة السحرية ، التي تزيد فعاليات الجسم ، وتنشط استقلاباته ، بشكل عام ، وتزيد من نسبة السكر في الدم ..ومعلوم أن السكر يزود الجسم بالطاقة اللازمة له !
.. كما أن طبيب القلب السوفياتي في مدينة فلاديفو ستوك ، البروفيسور ليف غليين، يقول في حديث نشرته له صحيفة (ترود ):
إن (الساعة السحرية ) للشغل والعمل ، تكون ما بين الخامسة صباحاً والسادسة !.
ففي هذه الساعة ، يكون الإنسان في أفضل حالاته وقواه !.
حيث أن جسم الإنسان يعرف خلال الليل والنهار .. دورة (موجات )!..
تمر عبر خمس مراحل (عالية ) وخمس مراحل (منخفضة )!
وإن أعلى موجة ، وهي الفضلى طبعاً لكل أوجه النشاطات الإنسانية ، تقع ما بين الساعة الخامسة والساعة السادسة ، صباحاً.
.. وإن البروفيسور غليين ، تأكيداً لقوله ونظريته هذه ، يذكر : أن أصحاب الأعمار الطويلة هم من أولئك الذين يستيقظون باكراً ! .. كما أن أكثر وأغلب الولادات الطبيعية ، تحدث ما بين الخامسة والسادسة صباحاً!!
.. وإذا ما تذكرنا ، حرص التعاليم الإسلامية ، وتأكيدها على أداء صلاة الصبح في وقتها، والترهيب من تركها أو تأخيرها ،، وهذا ما يستلزم بالضرورة،حتماً اليقظة في ساعات الصباح الباكرة ، والاستفادة منها ! ،، رأينا أن غليين هذا ، لم يأت بجديد في اكتشافه (الساعة السحرية )!!..

توفير ساعات النوم
ترى الكثير من الناس ينام يومياً 4 أو 5 ساعات فقط و هو بكامل نشاطه و حيويته في عمله , فرق الساعات بين نوم الـ 5 ساعات و 8 ساعات هو 3 ساعات نضربها بـ 30 يوم بالشهر نجد القيمة 90 ساعة لنفرض أن تستثمر من نهارك بعمل مفيد أو عملك 9 ساعات فأنت أوجدت لنفسك 10 أيام زيادة .

أي أن الذي ينام 8 ساعات يستثمر من اصل 30 يوم بالشهر 30 جلسة عمل أما الذي ينام 5 ساعات يستثمر 40 جلسة عمل , 10 جلسات عمل كل جلسة 9 ساعات أعمل بها الكثير و اعتقد أنك أنت تعمل بها الكثير ممكن تقرأ كتب و تطور نفسك أو أن تقوم بعمل أنساني خيري يزيد من علاقتك بربك أو حفظ قرآن .

أمثلة عن توفير ساعات النوم عند العظماء
كان أرسطو يضع إلى جانب سريره ، إناء فيه ماء ،ويمسك في يده وهو نائم كرة من النحاس فإذا تقلب في نومه ، وانحلت قبضه يده ، سقطت الكرة في الماء ، أو في الوعاء، فكان لها رنين يوقظه !! .. إذا كان يفعل ذلك لمغالبة النوم ، وإنقاص عدد ساعاته ..
وإذا كان ابن سينا يقول :، بعد أن حصل جميع العلوم وهو ابن ستة عشرة سنة!(ثم توفرت على العلم والقراءة سنة ونصف ، فأعدت قراءة المنطق ،وجميع أجزاء الفلسفة ، ولم أنم في هذه المدة ليلة واحدة بطولها ، ولا اشتغلت بالنهار بغيره ) ..
وإذا كان المخترع العبقري الأمريكي (توماس أديسون ) يقول عن النوم (إنه عاده سيئة)!.. ويكتفي شخصياً بخمس ساعات من النوم ، وأحياناً بساعتين فقط !.. حتى أن المقربين منه ، كان يتندرون عنه ،ويقولون ، بأنه لم يخترع المصباح الكهربائي إلا لهدف واحد فقط ، هو أن يجعل الليل نهاراً ، أي فلا ينام ..
وإذا كان ملك السيارات الأمريكي (هنري فورد ) يقول عن النوم ، عندما يسأل عنه: النوم؟..إنه أمر غير ضروري أبداً !
وإذا كان البروفسور (ميشال جوفيه ) يورد مثال ذلك الكندي الذي لا ينام أكثر من ثلاث ساعات يومياً ! .. مما يسمح له بالقيام بثلاث مهن مختلفة .. فهو عامل إليكتروني وصحفي وموظف نقابي في اليوم نفسه ! ..
وإذا كان الطبيبان (هنري جونز ) و(إيان أوزوالد ) ، قد تحدثا عن رجلي أعمال ناجحين، ينام أحداهما ساعتين و 47 دقيقة وينام الآخر ساعتين و 43 دقيقة كل ليلة، دون أن تظهر عليهما علامات التعب والإرهاق ! ..

أن الدراسات والأبحاث .. تميل إلى جانب الذين (يؤيدون قلة النوم )، وإنقاص عدد ساعاته ،، إنما بشكل معقول !! ،،
فالأطباء يقولون : إن الأشخاص الذين يكتفون بفترة نوم قصيرة ، هم أكثر حيوية ونشاطاً، من الذين تزيد فترة نومهم عن الثماني ساعات ! ..

روابط مفيدة :

مهارات عملية للأستيقاظ لصلاة الفجر

النوم الطبيعي للإنسان

النوم في الصحة و المرض

كتاب بحوث في.. النوم والأحْلام والتنويم المغناطيس



15 تعليق to “ “تنظيم النوم للحصول على كفاءة أعلى”

  1. يقول X man:

    جزاك الله خير الجزاء أخي الكريم

    أنا من المتابعين لمواضيعك الشيقة.. ولكني أكتفى بالإستفادة ولا أعقب .. أحببت أن أخبرك فقط أني متابع للمدونة بشغ وأدعوا لك بظهر الغيب

  2. السلام عليكم،
    بارك الله فيك، موضوع مفيد يستحق القراءة ومن ثم التطبيق!

  3. يقول RedMan:

    x man : شاكر لك تعليقك و دعائك جداً و لكن تسرني كثيرا أذا رأيت تعليقاتك فهي تزيد من عزمي على المزيد
    يعقوب سباتين : شكراً لمرورك أخي بالتوفيق يارب و أن شاء الله أكون افدتك

  4. يقول max-t:

    الله يجزيك الخير
    بصراحة موضوع رائع جدا وانا شخصيا أعاني بعض مشاكل النوم
    وأرجو من الله أن يزيد في عزيمتك على إفادة الناس والمسلمين جميعا

  5. يقول البدر:

    جزاك الله خير

    والله كلامك صحيح 100000000%

  6. يقول أحمد:

    مفيد جدا ومحفز ولكن ما هي الطرق العملية لفعل ذلك أتمنى لو أعرفها طريقة طريقة فأنا أحاول ذلك ولكن في الآخر أشعر بالارهاق ماذا أفعل لكي أنام أربع ساعات فقط؟؟؟؟؟؟؟؟

  7. يقول RedMan:

    اخي احمد انقاص ساعات النوم يكون بالتدريب و التدرج في تقصيرها

  8. يقول احمد افكيرين:

    الله يساعدك ويقويك فعلا موضوع شيق وانت افدتنا
    بارك الله فيك

  9. يقول محمد:

    أخي شكرا على هذه المقالة الرائعة وهي مشكلة فعلا تؤرقني
    ولكن هل نجحت أنت فعلا بالتغلب
    على هذه المعضلة وإذا كنت نجحت
    فما هي الطريقة العملية التي استخدمتها .
    لقد كنت أستخدم نظام في الثانويةعند الاختبارات لأستيقظ
    رغما عني في منتصف الليل للدراسة بحيث لا أنام أكثر من 3 ساعات .
    وقد مثلت هذا النظام منذ سنة
    من باب التندر ورفعته على ميتاكافي ولكنه فعلا اخر ما وصلت به في الثانوية لأتخلص من مشكلة النوم الزائد عندي
    http://www.metacafe.com/watch/809084/obligatory_wake_up_alarm_clock_invention_funny/

    شكرا مرة أخرى

  10. يقول نجلاء:

    موضوع رائع جدا جدا
    نفع الله بك وجزاك كل خير

  11. يقول حسونه:

    ماشاء الله كفيت ووفيت..جزاك الله خير…
    بس لو شخص ينام مابين 5 ساعات و6 ساعات يكتفي للراحه الجسم ؟؟

  12. موضوع جميل جدا ومفيد وذات اهمية كبيرة شكرا لك وعلى جهودك

  13. يقول ام حلا:

    شكرا اخي الكاتب فأنا اعاني من هذه المشكلة من ايام الكلية وتزوجت وانجبت ولم اسطتيع السيطرة على الوضع ولكن ما الحل العملي للمشكلة هذه

  14. يقول amina:

    chokran 3ala lmawdo3 mochkilat anawm hiya mochkila kabira khososan li li anani anam aktar min tamani sa3at wala astay9ido bi nachat hada fi l3otla asayfiya fa9at ama fi aw9ati al3amal fala
    fa inani anam 9alilan wa astay9ido bi nachat wa cokran lakom.

  15. يقول درة:

    ا ن بتمنى انوم 3ساعات بس م عارفة كيف

اضف تعليق